yandex metrika
Taomlar

Sabzi zanjabil sho'rva

jonli piyola sabzi zanjabil sho'rva, tepada qalampir bilan

Kuzning salqin kunida bir piyola sabzi zanjabil sho'rvasi - bu mavsumni quchoqlashning eng yaxshi usuli. Ham to'yimli, ham mazali, bu eng qulay sabzi sho'rva retsepti.

Men yangi meva va sabzavotlarni tetiklantiruvchi stakanga aralashtirishni qanchalik yaxshi ko'raman ... iliq bir piyola sho'rva boshqa hech narsa kabi qalbni tinchlantiradi! Shunday qilib, men juda yaxshi ko'rgan sho'rva retseptini baham ko'rmoqchiman. Ha, bu mening ajoyib, o'simlikka asoslangan, Fresh Start 21 kunlik tozalash vositasidan .

maydalangan qora murch sepilgan va mazali sog'liq uchun foydali bo'lgan oddiy sabzi sho'rva.

O'simlik asosidagi sabzi sho'rva retsepti

Ushbu sho'rvada 5 ta tozalashga arziydigan ingredientlar mavjud: zanjabil, sabzi, sarimsoq, limon va kokos moyi. Ushbu o'simlik tarkibidagi ingredientlar tanangizni eng yaxshi hayot kechirishingizni sekinlashtiradigan barcha narsalarni detoksga olib boradi!

To'g'ri, bu sabzi zanjabil sho'rvasi 100% sutsiz, ammo juda qaymoqli. Oziqlanishning mukammal muvozanatini ta'minlash uchun u yangi sabzavotlar va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan. An'anaviy, sut mahsulotlari bilan to'ldirilgan versiyalarga qanday dosh bera oladi, deb so'rayapsizmi? Ushbu #rawkstar ingredientlar ro'yxati bilan:

  • sariq piyoz - AQSh salomatlik kutubxonasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, piyoz antioksidantlarga to'la va saratonga qarshi ajoyib kurashadi.
  • yangi zanjabil - bu ildiz sabzavot kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega
  • yangi sarimsoq - saratonga qarshi kurashadigan antioksidantlarga ega yana bir ajoyib sabzavot
  • sabzi - tanamiz A vitaminiga aylanadigan beta-karotinga to'la, sabzi haqiqatan ham ko'zlarimiz uchun foydalidir!
  • to'liq yog'li hindiston yong'og'i suti - Men har doim to'liq yog'li hindiston yong'og'i sutidan foydalanaman, chunki bu yog' bu sabzi sho'rvadagi boshqa sabzavotlardan uglevodlarni parchalashga yordam beradi, shuningdek, vaznni nazorat qilishda yordam beradigan MCTlarni o'z ichiga oladi.

Maslahat : Men bu sho'rvada jonli rang hosil qilish uchun apelsin sabzi ishlatishni yaxshi ko'raman, ammo har qanday sabzi navi ishlaydi.

Sabzi zanjabil sho'rva bilan bayram kuzgi kechki ovqat

Kuz ko'pincha oilaviy yig'ilishlar ko'proq tarqalgan vaqtdir. Men bu sabzi zanjabil sho'rvasini oilam va do'stlarim bilan baham ko'rishni yaxshi ko'raman, chunki u yumshoq va mazali ta'mi har doim olomonni quvontiradi. Shunga qaramay, agar siz butun kuzgi bayramni izlayotgan bo'lsangiz, boshqa qidirmang:

Ingredientlar

  • 3 osh qoshiq kokos moyi
  • 2 ta sariq piyoz (tug'ralgan)
  • ¼ chashka zanjabil ildizi (tug'ralgan)
  • 4 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
  • 2 choy qoshiq maydalangan zira
  • 12 sabzi (yuvilgan va ½" ga kesilgan)
  • 3 stakan kokos suti
  • 2 stakan sabzavotli bulon
  • ½ limon (sharbatli)
  • choy qoshiq dengiz tuzi (ta'mga ko'ra)
  • choy qoshiq qora qalampir (ta'mga qarab)

Ko'rsatmalar

  • Hindiston yong'og'i yog'ini katta yirtqichlardan o'rtacha yuqori haroratda qizdiring . Tug'ralgan piyoz qo'shing va shaffof bo'lguncha qovuring.
  • Zanjabil va sarimsoqni piyozga qo'shing va yana bir daqiqa pishiring . Zira qo'shing va 30 soniya davomida yaxshilab aralashtiring.
  • Tug'ralgan sabzi qo'shing va bir necha daqiqa qovuring, keyin kokos suti va sabzavotli bulonni qo'shing. Issiqlikni kamaytiring va 20 daqiqa davomida yoki sabzi yumshoq bo'lguncha pishiring.
  • Cho'milish blender yoki standart blender bilan pyuresi sho'rva. (Standart blenderdan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Sho'rva issiq bo'ladi!) Agar sho'rva juda quyuq bo'lsa, qo'shimcha bulon yoki kokos suti qo'shing.
  • Istalgan miqdorda limon sharbati qo'shing va ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Issiq xizmat qiling.

Eslatmalar

  • Susan urug'i, kungaboqar urug'i yoki pepita bilan to'ldirish orqali bu sho'rvadagi proteinni oshiring.
  • Oziqlanish faktlari to'liq yog'li konservalangan kokos sutidan foydalanishga asoslangan. Kaloriya + yog'ni kamaytirish uchun engil konservalangan kokos sutidan foydalaning.
  • Hindiston yong'og'i yog'ini zaytun yoki avakado yog'iga almashtiring.
  • Agar sho'rva juda qalin bo'lsa, qo'shimcha bulon yoki kokos suti qo'shing. Sho'rvani yaxshilab aralashtirishga ishonch hosil qiling - zanjabil ipli bo'lishi mumkin va yaxshi pyuresi uchun yaxshi aralash kerak.

Kaloriyasi

Kaloriyalar: 530 kkal (27%) Uglevodlar: 28,9 g (10%) Protein: 6 g (12%) Yog': 47 g (72%) To'yingan yog'lar: 47 g (294%) Ko'p to'yinmagan yog'lar: 1 g Bir to'yinmagan yog': 3 g Natriy: 701 mg (30%) Kaliy: 1199 mg (34%) Tola: 10 g (42%) Shakar: 18 g (20%) Vitamin A: 30837 IU (617%) S vitamini: 23 mg (28%) Kaltsiy: 118 mg (12%) Temir: 4 mg (22%)