Salatlar

Spiralli vegan tako salati

Bu sizning o'rtacha vegan tako salatingiz emas. U shirin kartoshka noodlelaridan olingan yog'ga boy ta'mga, shuningdek, silliq kaju kremiga to'la. Avakado piko de gallo rang-baranglik keltiradi va karam lentalari to'shagi mukammallik rasmini tugatadi. Bu nafaqat mazali ko'rinadi, balki samoviy ta'mga ega! Kimki vegetarian taomlari to'yimli emas deb aytgan bo'lsa, bu vegetarian tako salatiga yuklanmagan...

Sizning o'rtacha tako salatingiz emas

Men ko'plab restoranlarda taco salatlarini tanovul qildim. Har safar men vegetarian variantini so'rasam, go'shtni loviya bilan almashtirishni aytishadi . Vaqti-vaqti bilan men qo'ziqorinni to'ldirish variantini olaman. Pomidorlar odatda shilimshiq va pishmagan bo'lib, aysburg salatasi so'lib qoladi. Bu salatda emas! Baza uchun men spirallangan shirin kartoshkani tanladim , chunki ular taomga yumshoq shirinlik, shuningdek, samimiylik qo'shadi. Avakado piko de gallo yog' miqdorini oshiradi va boy kremsilikni ta'minlaydi. Va kaju kremini o'tkazib yubormang! Menimcha, u butun taomni bir-biriga bog'laydi.

Vegan taco salatini almashtiring

Ushbu retsept 7 kunlik resetda ovqatlanish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, siz uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Ushbu salatning har bir komponenti tanangizni sog'lom yog'lar, tolalar, oqsillar va ba'zi uglevodlar balansi bilan to'ldirish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun almashtirishni amalga oshirayotganda buni yodda tuting. Agar siz yog'ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz (yoki shunchaki avokadodan qutulmoqchi bo'lsangiz), avakadoni to'g'ralgan pomidor yoki bulg'or qalampiri bilan almashtira olasiz.

Kaju kremi retseptida kajularni bodom yoki makademiya yong'oqlari bilan almashtiring. Yong'oqni kaju yoki bodom bilan almashtiring. Va qo'shimchalar bilan yovvoyi yurishdan qo'rqmang! Agar siz uni tacosda yoqtirsangiz, ehtimol sizga bu vegetarian tako salatida yoqadi.

Eng yaxshi vegan tako salatiga oid maslahatlar

Men bu salatdan eng yaxshisini olishingizni xohlaganim uchun, men bu vegetarian tako salatini birinchi tishlashdanoq hit qilish bo'yicha o'zimning barcha sinab ko'rilgan va to'g'ri maslahatlarimni va fokuslarimni taklif qilaman. Birinchidan, yong'oqlarni ho'llashni o'tkazib yubormang! Yong'oq xom va ho'llangandan butunlay boshqacha tuzilishga ega. Agar siz "go'sht" uchun to'g'ri mustahkamlikni istasangiz, unda ho'llash muhimdir. Xuddi shu narsa kaju kremi uchun ham amal qiladi. Agar siz qaymoqni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, unda bu krem siz uchun! Biroq, kaju yong'og'i sizning orzularingizning kremiga aylanishidan oldin namlash orqali yumshash uchun vaqt kerak.

Nihoyat, agar siz maydalangan chipslar bilan iste'mol qiladigan tako salatini yoqtirsangiz, unda siz hali ham ushbu versiyani yoqtirishingiz mumkin! Shunchaki spirallangan shirin kartoshkani pishiq bo'lguncha pishiring. Bu sizga vegetarian tako salatingiz uchun g'ayratli asos beradi, shuningdek, har bir luqma uchun qoniqarli siqilish beradi. Noodlelarni qizdirishda yordam kerakmi? Qo'llaringiz bilan yog'ga surtganingizga ishonch hosil qiling, shunda har bir shirin kartoshka qoplanadi. Noodlelarni pishirish varag'iga yoyib, ularga bir oz nafas olish joyini bering. Va pishirish oxirida ularni qovurishdan qo'rqmang (yaqindan kuzatib boring!).

O'LGANINGIZGA yordam beradigan to'liq ovqatlar

Ushbu vegan tako salatining retsepti to'g'ridan-to'g'ri mening " Trive 7-Day Reset " sahifalaridan olingan . Bu qayta o'rnatish EMAS: sharbatni tozalash, jazo yoki ochlik dietasi. Bu umuman parhez emas. Bu tanangizni, ovqatlanish odatlaringizni, uyqu odatlaringizni, energiya darajasini va boshqalarni qayta tiklashingizga yordam berish uchun mo'ljallangan, bir hafta davom etadigan butun oziq-ovqat, o'simlikka asoslangan ovqatlanish rejasi. Ha, odamlar buni qilayotganda tez-tez vazn yo'qotadilar, chunki siz tanangizni 100% o'simliklar bilan to'ldirasiz (mazali, men qo'shishim mumkin). Bundan ham kattasi, 7 kun davomida ushbu rejaga rioya qilish sizga yaxshiroq va tinchroq uyqu olib kelishini bilib olasiz. Bu tanangizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va miya tumanini tozalaydi.

Men hayotimda omon qolishdan ko'ra ko'proq narsani qilishim kerakligini bilardim, shuning uchun men o'zimga va bu jamoaga GURIVE yordam berish uchun reja tuzdim. Va taxmin qiling, nima? Aynan shunday qildi!

Avakado piko de gallo bilan vegetarian tako salatasi

Ingredientlar

"Go'sht" uchun:

⅓ chashka yong'oq (kecha davomida namlangan)
1 choy qoshiq ohak sharbati
1 bosh sarimsoq (mayda maydalangan)
1 choy qoshiq chili kukuni
½ choy qoshiq maydalangan zira
dengiz tuzini chimdik

Shirin kartoshka/swoodles uchun:

1 osh qoshiq zaytun moyi (qo'shimcha bokira)
1 shirin kartoshka (tozalangan, spirallangan)
¼ choy qoshiq chili kukuni
¼ choy qoshiq maydalangan zira
¼ choy qoshiq paprika
¼ choy qoshiq sarimsoq kukuni
¼ choy qoshiq dengiz tuzi
¼ choy qoshiq qora qalampir
maydalangan qayin (ixtiyoriy)

Avo pico de gallo uchun:

½ avakado (tug'ralgan)
¼ stakan mango (tug'ralgan)
1 osh qoshiq jalapeno qalampiri (maydalangan)
1 osh qoshiq yangi silantro
1 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
1 choy qoshiq ohak sharbati
dengiz tuzini chimdik

To'ldirish uchun:

1 stakan yangi karam (ingichka lentalarga kesilgan)
1 osh qoshiq kaju kremi (pastga qarang)
1 ohak (tanalar)

Kaju kremi uchun:

1 stakan xom kaju (suvda 1-4 soat namlangan)
ho'llash uchun suv (ortiqcha aralashtirish uchun ¼ chashka)
2 osh qoshiq limon sharbati
dengiz tuzini chimdik

Ko'rsatmalar

Keju kremini tayyorlang: kajuni o'rta idishga soling. Ko'p miqdorda suv bilan yoping. 1-4 soatga qoldiring. To'kib tashlang va yaxshilab yuving.
Aralash: ho'llangan kaju yong'og'i, ¼ stakan toza suv, limon sharbati va dengiz tuzini oziq-ovqat protsessoriga yoki blenderga soling. Smoothie va qaymoqli bo'lgunga qadar pyuresi. To'xtating va kerak bo'lganda yon tomonlarini qirqib tashlang va agar aralashma aralashtirish uchun juda qalin bo'lsa, bir oz ko'proq suv qo'shing.
O'tkazish: Kaju kremini havo o'tkazmaydigan idishga o'tkazing va ishlatishga tayyor bo'lgunga qadar muzlatgichga qo'ying.
Oldindan qizdirish: Pechni 425f ga qo'ying. Pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yoping yoki ozgina yog'lang.
Jarayon: oziq-ovqat protsessoriga oldindan namlangan yong'oq, ohak sharbati, chili kukuni, zira va dengiz tuzini joylashtiring. Yupqa tug'ralgangacha pulsatsiya qiling. Shu bilan bir qatorda, yong'oqni oshpaz pichog'i bilan mayda to'g'rang, idishga soling va ohak sharbati va ziravorlar qo'shing. Xizmat qilish uchun tayyor bo'lgunga qadar muzlatgichda saqlang.
Aralashtiring: Spiralli shirin kartoshkani zaytun moyi bilan to'kib tashlang va ziravorlar, dengiz tuzi, qora qalampir va qayin bilan ta'mga soling. Pishirish varag'iga joylashtiring. 15-20 daqiqa yoki yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
Aralashtiring: Ayni paytda avo piko tayyorlang. Barcha ingredientlarni aralashtirib, bir chimdik dengiz tuzi bilan tatib ko'ring.
Xizmat qilish: xizmat qilish uchun pishirilgan swoodlesni plastinka ustiga qo'ying. Yong'oqli "go'sht", karam lentalari, avo piko de gallo, silantro va bir oz kaju kremi bilan to'ldiring. Yon tomonida ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Eslatmalar

Kaloriyalarni kamaytirish uchun yong'oq go'shti va kaju kremini kamroq ishlating.

Kaloriyasi

Kaloriyalar: 830 kkal (42%) Uglevodlar: 80 g (27%) Protein: 16 g (32%) Yog ': 56 g (86%) To'yingan yog'lar: 7 g (44%) Ko'p to'yinmagan yog'lar: 22 g Mono to'yinmagan yog'lar: 24 g Natriy: 786 mg (34%) Kaliy: 2007 mg (57%) Tola: 19 g (79%) Shakar: 18 g (20%) Vitamin A: 40362 IU (807%) S vitamini: 141 mg (171%) Kaltsiy: 269 mg (27%) Temir: 6 mg (33%)