30 kun ichida o'z qadringizni oshirish uchun 10 qadam

Odamlar psixologga murojaat qiladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri bu o'z-o'zini hurmat qilishdir. Aynan u o'zingizni salbiy qabul qilishning sababi, ba'zida kundalik hayotda sizning imkoniyatlaringizni cheklaydi. Ammo haqiqat shuki, ko'p hollarda biz o'zimizga past baho berishdan aziyat chekayotganimizni bilmaymiz. Va buning hammasi shundaki, biz hech qachon tashvish va bolalik qo'rquvi, depressiya, asabiy tushkunlik, stress va qaramlikning asosiy sababi haqida o'ylamaymiz, ammo biz shunchaki oqibatlari bilan kurashishda davom etamiz, masalan, oilaviy munosabatlardagi nizolarni hal qilish uchun.

Bugun biz sizga haqiqatda nima bo'layotganini va uni qanday jilovlashni aniqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar berishga tayyormiz. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish aslida juda oson, siz ozgina kuch sarflashingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish nima?

O'z-o'zini qadrlash - bu sizning tajribangizga asoslanib, o'zingiz haqingizda yaratgan e'tiqodlar, tasavvurlar, baholash va fikrlar to'plamidir.

Qanday alomatlar sizning o'zingizni past baholashingizni ko'rsatishi mumkin?

Agar siz ijobiy energiya chiqarishni to'xtatgan deb hisoblasangiz, quyidagi iboralar sizga tanish bo'lganligini tekshiring:

• • "Men o'zimga ishonmayman"
  • "Men rad etishdan qo'rqishim yoki mening fikrim boshqalarning fikri bilan bir xil qiymatga ega emas deb o'ylashimdan o'zimning afzalliklarimni yoki fikrlarimni bildirmayman."
  • "Men hayotdagi yaxshiliklarga loyiq emasman"
  • "Men xohlagan narsani olish uchun harakat qilmayman, chunki men hech narsaga erishmasligimni oldindan bilaman"
  • "Men boshqalarga o'zim xohlagancha munosabatda emasman, chunki men biron bir ishni yaxshi uddalay olmayman va ular meni rad etishadi deb o'ylayman."
  • "Men ko'pincha boshqalarning roziligini talab qilaman."
  • "Men o'zimni osonlikcha bosib olishimga yo'l qo'yaman, chunki majburlashga jur'at etmayman, hatto kerak bo'lganda ham."
  • "O'ylaymanki, boshqa odamlar mendan balandroqdir va men ham ular kabi bo'lishni xohlardim"
  • "Men nimani his qilsam aytishdan qo'rqaman, chunki mening so'zlarim boshqalarga yoqmasligi mumkin."
  • "Men odatda yutuqlarimni tashqi sabablarga, muvaffaqiyatsizliklarimni ichki sabablarga bog'layman."
  • "Men qilayotgan ishimdan deyarli hech qachon xursand bo'lmayman, chunki bundan ham yaxshiroq ishlashim mumkin edi".
  • "Men o'zimni baxtli his qilmayman"
  • "Menga boshlagan ishimni oxiriga etkazish qiyin, chunki motivatsiyani juda oson yo'qotaman"
  • "Qaror qabul qilish har doim qiyin vazifa, chunki men noto'g'ri variantdan qo'rqaman. Shuning uchun, men o'zimni boshqalarning qarorlari bilan olib ketishga ruxsat beraman, hatto bu savol mening hayotimga tegishli bo'lsa ham "
  • "Men tez-tez zaif tomonlarim haqida o'ylayman va deyarli hech qachon kuchli tomonlarim haqida o'ylamayman."
  • - Kunning aksariyat qismida asabiylashaman.
  • "Men deyarli hech qachon tashabbus ko'rsatmayman"
  • "Men doimo meni hukm qilgandek his qilyapman"
  • "Men o'zimni aybdor his qilyapman"
  • "Men o'zimni yoqimsiz his qilyapman"
  • "Men boshqalarning hayotiga havas qilaman"
  • "Men o'zimni qo'shadigan narsam yo'qligini his qilyapman"

Agar siz ushbu hissiyotlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, muammo past darajadagi benlik hurmati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz buni o'zingizning qadringizni bilishga va o'z kuchingizga ishonishga yordam beradigan bir qator qadamlar bilan hal qilishingiz mumkin.

O'zingizni qadrlashingizni qanday yaxshilashingiz mumkin?

Ko'p odamlar hayron bo'lishmoqda: o'z qadringizni ko'tarishning biron bir usuli bormi? Shubhasiz, sehrli iksir yo'q, lekin siz shuni bilishingiz kerakki, har kim har qanday narsada qat'iy bo'lsa va ilmiy dalillarga asoslanib ba'zi maslahatlarga amal qilsa yaxshilaydi. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizdan ajablanishga tayyor bo'lsangiz, unda 30 kun ichida ushbu tavsiyalarga amal qiling. Ular sizning qadr-qimmatingizni yaxshilashga yordam beradi.

1. O'zingizni yomon ko'rishni to'xtating

O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizga nisbatan realist bo'lishingiz kerak. Hamma odamlar mukammal emas, garchi ular ko'pincha shunday bo'lishni niyat qilsalar ham. Har qanday insonning asosiy maqsadi baxtli bo'lish ekanligini unutmang. Ammo bunga erishish uchun siz o'zingiz qila olmaydigan narsalarni qabul qilishingiz va ulardan o'rganishingiz kerak. Va, albatta, o'zingizning buyuk ishingizni qadrlamang. Shunday qilib, o'zingizni kuzatib boring, aniqrog'i, o'zingiz yaxshi bo'lgan narsalar va siz qanchalik muvaffaqiyatli ekanligingizni ro'yxatini tuzing. Va siz ishlashingiz kerak bo'lganlar.

2. Ijobiy fikrlashni boshlang

Fikrlaringizni o'zgartiring. O'zingizga "Men sinab ko'rmoqchiman" o'rniga "Men qila olaman", "Men muvaffaqiyatga erishaman" va "Men muvaffaqiyatga erishishni boshlayman" deb ayting. Va bu ibora klişega o'xshasa-da, faqat o'zingizni narsalarga yaxshi tomondan qarashga majbur qilish orqali siz salbiy dinamikadan chiqib ketishingiz mumkin. Va agar sizda qadrlaydigan narsa borligini tushunsangiz, unda o'zingizning hayotingizning salbiy tsikliga chek qo'yish osonroq.

3. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying

Bu sizga rejalashtirgan narsangizni bajarish qobiliyatini beradi. Erishish oson bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Asta-sekin, siz barni ko'tarishingiz mumkin va siz qadam qo'ygan narsangizga bosqichma-bosqich erishasiz. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, undan foydalaning va xatolaringizdan saboq oling. O'zingizni ayblamang, esda tutingki, muvaffaqiyatsizlik bu keyingi safar qanday qilib boshqacha qilishni bilishning bir usuli. Qiyinchiliklarga duch kelishdan qo'rqmang.

4. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang.

Har bir inson alohida dunyo, va siz uning egasisiz. O'zingizga e'tiboringizni qarating. Sizning hayotingizda. Boshqalarga hasad qilish va ularning hayotini idealizatsiya qilish orqali siz o'zingiz baxtsiz bo'lishingizga erishasiz. Barchamizda yaxshi narsa bor va biz noyob va haqiqiy yo'lni topishimiz kerak. Axir, Tolstoy yoki Nyuton ham o'zlarini boshqalar bilan doimo taqqoslab, kim bo'lishlari mumkin emas edi.

5. O'zingizni qabul qiling va kechiring

O'zingizga yoqmagan hamma narsalar va o'zingizni aybdor his qilgan narsalar haqida aytib beradigan xat yozing. Shoshilmang va har bir detal haqida yaxshilab o'ylang. Keyin diqqat bilan o'qing va nimani yaxshilashingiz mumkinligini baholang. Ushbu maktub bilan siz uchun qulay bo'lgan tarzda xayrlashing: siz uni ming bo'lakka parchalashingiz, yoqishingiz yoki shunchaki tashlab yuborishingiz mumkin - asosiysi uni o'zingizdan o'tkazib yuboring. Bundan buyon noldan boshlang, barcha mahoratingizni o'zingiz bilan oling, ammo aybni ortda qoldiring. Ishoning, qaysi yoshda yoki davlatda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz har doim o'z hayotingizni qayta ko'rib chiqish imkoniyatiga egasiz.

6. O'zingizni konstruktiv tarzda tanqid qiling.

O'zingiz haqingizda aytadigan har bir narsa o'zingizni yaxshilashga yordam berishi kerak, turg'unlikka va keraksiz ayblashga olib kelmaydi. Shuningdek, boshqalardan sizga ta'sir qilmaydigan tanqidni olishni o'rganing.

7. O'zingizga doimo mehr va ehtirom bilan munosabatda bo'ling.

Siz o'zingiz bilan sodir bo'lgan eng yaxshi narsasiz, shuning uchun o'zingizni erkin his eting. Siz baxtli bo'lishga haqlisiz. O'zingizning optimizmingiz bilan yuqtirib, boshqalarni ham baxtli qilishingiz mumkin.

8. O'zingizga vaqt ajrating

Sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Bu o'zingizni topishning eng yaxshi usuli va malakangizni asta-sekin, lekin aniq rivojlantirish.

9. Balastingizni tashlang

Yashamaydigan, ammo o'z yukini tortadigan odamlar bor: ularni qoniqtirmaydigan ish, ularga hech narsa keltirmaydigan munosabatlar, bezovta qiladigan va sog'lig'ini olib qo'yadigan odatlar ... Bu qiyinchiliklarning barchasini yengib o'tish uchun nazoratni o'z qo'llariga olish kerak vaziyat haqida, ijobiy fikrlash va ularni o'zgartirishga harakat qilish.

10. Har kuni yotishdan oldin ...

... Bugun sizga keltirgan yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz nimaga erishganingizni, shuningdek, qanday qiyinchiliklarni engib o'tganingizni, qilgan xatolaringizni va qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini tahlil qiling.

Ushbu maslahatlarni 30 kun davomida amalda qo'llashga harakat qiling. Siz oyning oxirida o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz va o'zini o'zi qadrlashning past darajadagi alomatlari shunchaki yo'q bo'lib ketadi. Agar sizga qo'llab-quvvatlash va o'ziga ishonch etishmasa, bizning yordam va motivatsion filmlar tanlovimizni ko'rib chiqing. Siz odamlarni muvaffaqiyatga erishish va boshqalarni yo'ldan ozdirish uchun ilhomlantira olasiz, lekin esda tutingki, hayotingizni o'zgartira oladigan bitta odam bor va u sizsiz!