Uy sharoitida press chiqarish
Agar siz sog'lig'ingiz va shaklingiz haqida qayg'ursangiz, unda siz sog'lom, mutanosib ovqatlanish va samarali jismoniy mashqlar tarafdorisiz. Ikkinchisiga urg'u berib, biz sizga uyda chiroyli pressni shakllantirishning tasdiqlangan usulini taklif etamiz. Siz hayron qolasiz, ammo bunga bir haftadan so'ng, mashq qilish uchun atigi 10-20 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.
Dastlab, biz chiroyli pressga faqat doimiy mashg'ulotlar bilan erishilganligini eslaymiz. Shirk qilmang, har kuni sport bilan shug'ullaning, shunda qorin bo'shlig'ingiz yanada tusli shaklga ega bo'ladi. Asosiysi, bu erda to'xtab qolmaslik va 1 haftadan ko'proq vaqt davomida muntazam mashg'ulotlarni davom ettirish. Nega bunday? Har bir insonga birinchi "kublar" paydo bo'lishi uchun har xil vaqt kerak bo'ladi, ammo birinchi haftaning oxirigacha sizni yoqimli o'zgarishlar kutadi.
Sizga kerak bo'ladi:
-
- Divan / kreslo / stul;
- Kuniga 10-20 daqiqa;
- iroda / ijobiy munosabat / natijalarga e'tibor / qo'llab-quvvatlash / motivatsiya ...
1-mashq
Divanning chetiga o'tiring. Oyoqlaringizni erga tegmasligi uchun ko'taring. Endi siz juda noqulay vaziyatdasiz, muvozanatni saqlashingiz kerak, demak qorin mushaklari taranglashgan. Shu bilan birga, orqa tomon ham taranglashadi, shuning uchun o'zingizni qo'llaringiz bilan yordam bering, ularni divanga qo'ying.
Endi sizda bir oz muvozanat bor. Endi biz oyoqlarimizni o'zimizga egamiz, keyin ularni to'g'rilaymiz. Bu 20 marta bajarilishi kerak. Biz egilib, to'g'rilaymiz. Oyoqlaringizni pastga tushiring va ko'taring, o'zaro harakatlaning.
2-mashq
Endi pozitsiyani o'zgartiramiz. Yumshoq narsa bilan erga yoting. Oyoqlaringizni 90 daraja ko'taring (ikkalasi birgalikda), so'ng pastga tushiring. Ushbu mashq 20 marta bajarilishi kerak. Xo'ppozdan tashqari siz oyoqlarning shaklini ham yaxshilaysiz.
E'tibor bering: moyil holatida oyoqlaringizni tekis ko'tarish qiyin, shuning uchun o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering: qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying yoki ular bilan oyoqlarning orqa qismini qo'llab-quvvatlang.
3-mashq
Xuddi shu pozitsiyada biz taniqli "velosiped" qilamiz. Shuningdek, 20 marta.
Shundan keyin siz dam olishingiz mumkin. Ammo uzoq emas, hali oldinda mashqlar mavjud.
4-mashq
Shunga qaramay, biz pozitsiyani o'zgartirmaymiz. Endi biz oldinga va orqaga silkitib, tizzalarimiz bilan ko'kragimizga etib borishga harakat qilamiz. Shuni tushunish kerakki, moyil holatdan biz oyoqlarimizni o'zimizga egib, ko'kragimizga etib boramiz, so'ngra oyoq-qo'llarimizni orqaga qaytaramiz. Va yana biz 20 marta mashq qilamiz.
5-mashq
Endi oyoqlaringizni divanga qo'ying va orqangiz bilan erga yoting. Sekin-asta biz tanani burab, elkama pichoqlarini erdan yirtib tashlaymiz. Iltimos, unutmangki, mashqning ushbu versiyasida tizzangizga umuman tegishingiz shart emas. Bunday mashg'ulotlarga bel og'rig'i bo'lgan odamlarga alohida e'tibor berilishi kerak.
6-mashq
Keling, buni murakkablashtiraylik. Endi, xuddi shu holatda, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab, tizzalaringizga tirsaklaringiz bilan etib borishingiz kerak. Agar o'ng qo'l chap oyoqqa etib borsa va aksincha bo'lsa, yanada samarali bo'ladi. Shunday qilib, siz nafaqat yuqori qorinni silkitibgina qolmay, balki umurtqani burab qo'yasiz, bu ham juda foydali. Albatta, 20 marta.
7-mashq
Vaziyatni o'zgartirmasdan, endi biz qo'llarimiz bilan tovonlarga etib boramiz, qo'llarimizni oyoq orqasiga qo'yamiz, shuningdek xoch. Va shuningdek, 20 marta. Bu ajoyib vazn yo'qotish faoliyati.
8-mashq
Biz ataylab siz tanlagan turli xil mashqlarni kiritdik. Tortishishni yoqtirmaysizmi? Muammo yo'q! Taxta mashqlarini sinab ko'ring, bu sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchaytirish uchun ham juda yaxshi.
