yandex metrika
Mashq qilish

Ortiqcha vaznni yo'qotish samarali 12 mashq

Samarali jismoniy mashqlar bu vazn yo'qotish uchun asosiy vosita. Albatta, parhez, muvozanatli va foydali oziq-ovqat bizning vaznimizga ham ta'sir qiladi, ammo eng katta natijalarga faqat jismoniy faollik orqali erishish mumkin. Sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali usul bo'ladigan mashq dasturi haqida gapirib beramiz.

Ushbu mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqish va ozishga yordam beradi, balki mushaklaringizni tonlaydi. Siz tanangizga eng mos keladigan mashqlarni topasiz. Bu vazn yo'qotishning yagona to'g'ri va ishonchli usuli ekanligini unutmang. Shunday qilib, boshlaymiz !?

1. Bosqich (soatiga 800 kkal)

Eng yaxshi mashqlar aerobik mashqlarga asoslangan. Ular oyoq va sonlarning hajmiga ta'sir qiladi. Aynan shu zonalar ko'plab ayollar uchun eng muammoli hisoblanadi. Agar siz har kuni bir soat yoki ikki soat davomida yarim soat davomida bitta yondashuvni amalga oshirsangiz, unda ikki hafta ichida siz ajoyib natijalarni ko'rasiz!

2. Velosiped (soatiga 500-1000 kkal)

Albatta, velosipedning samaradorligi siz haydash tezligiga bog'liq. Uyda mashq qilish uchun oddiy ko'cha velosipedidan foydalanishingiz yoki maxsus murabbiy sotib olishingiz mumkin. Ushbu mashq bo'yicha eng yaxshi narsa - bu qulaylik va qulaylik. Velosiped sporti ortiqcha vazn bilan xayrlashish uchun juda samarali kardiojarrohlik mashqlari hisoblanadi.

3. Suzish (soatiga 800 kkal)

Suzish kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usullaridan biridir. Hovuzda bir soat davomida suzish taxminan 800 kaloriya yoqadi. Shuningdek, u tanadagi barcha muskullarni tonlaydi. Yarim soatlik basseyn bilan o'zingizni rag'batlantiring. Bir soatlik faol suzishdan so'ng, faqat barcha muskullaringizni bo'shating va shunchaki suvga yotib oling. Badaningizni va ongingizni dam oling.

4. Tennis (soatiga 800 kkal)

Ushbu sport turi bilan tez-tez shug'ullanish yurak-qon tomir tizimi, oyoq mushaklari va qorin bo'shlig'i uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, bu juda zamonaviy sport turi (jismoniy faollikdan tashqari) o'yindan zavqlanishni ta'minlaydi.

5. Orbitrek (soatiga 600 kkal)

Ushbu mashina, shuningdek, eng yaxshi kardiojarrohlik mashinalaridan biri hisoblanadi, chunki u qorinni, qo'l va oyoq mushaklarini yaxshi mashq qiladi. Ushbu mashq paytida siz hatto sevimli dastur yoki filmni tomosha qilishingiz mumkin.

6. Aralash (500-600 kkal / soat)

Eshkak eshish qo'llarning mushaklarini sezilarli darajada kuchaytiradi. Eng yaqin baydarka klubiga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling va sizga bepul sinov mashg'ulotlarida qatnashish huquqi beriladi. Siz juda ko'p kaloriyalarni tezda yoqib yuborasiz va qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz.

7. Yurish (soatiga 360 kkal)

Eng oddiy va eng samarali mashq. Kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz oyoqlaringiz, xo'ppozingiz va sonlaringizdagi mushaklarni kuchaytirasiz. Agar vazifani qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, yurish tezligini oshiring. Afzalliklardan biri bu mashqni kunlik jadvalingizga kiritish qobiliyatidir. Yurishda tezlikni oshirishga va qorinni tortishga harakat qiling.

8. Raqs (soatiga 600-700 kkal)

Raqs nafaqat kaloriyalarni yoqishning samarali usuli, balki katta zavq va dam olishdir. Bundan tashqari, raqs tushkunlikni engillashtiradi. Haftada ikki marta kamida 1 soat raqsga tushishga harakat qiling.

9. Yugurish (soatiga 550 kkal)

Yugurish - bu ongni ozod qilishning mukammal usuli, muammolar va vazifalardan uzoqlashish usuli. Va oyoq mushaklarini qanchalik yaxshi o'rgatadi! Yugurishni o'zingizning kuningiz shart qilib qo'ying va ongingiz va tanangiz qanchalik yaxshi bo'lishini ko'ring. Sizga faqat sifatli krossovkalar va vaqtingizning bir soati kerak! Kundalik yugurish sizga quyidagi afzalliklarni beradi: metabolizm jarayonini tezlashtiradi, jismoniy tayyorgarligingizni va chidamliligingizni oshiradi, ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi va mushak massasini kuchaytiradi. Albatta, yugurish oyoqlaringizda katta stressdir, shuning uchun jarayonni kutilmagan stresssiz asta-sekin tezlashtirish muhimdir. Hech qachon bir vaqtning o'zida masofani va tezlikni oshirishga urinmang! Avvalo masofani oshirishga e'tibor qaratish yaxshidir.

10. Yoga 180 (kkal / soat)

Yoga nafaqat tanaga, balki qalbga ham foydali. Bu ortiqcha vazn bilan xayrlashishning ajoyib usuli. Siz mushaklaringizning holati va tana egiluvchanligi qanchalik yaxshilanishini ko'rasiz. Agar sizning orqangiz ba'zan og'riyotgan bo'lsa, unda yoga sizga muammoni tushunishga va uni tuzatishga yordam beradi. Va ayniqsa, siz qiyin pozalar bilan texnikada mashq qilsangiz.

11. Og'irlikni ko'tarish (soatiga 250 kkal)

Garchi biz og'irlikni ko'tarish bo'yicha kunlik mashg'ulotlarga muhtoj bo'lmasak ham, buni haftada kamida ikki marta bajarish shart. Kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz mushaklarning faol ishiga erishasiz, chidamlilik va kuchni oshirasiz, bu bizga boshqa mashqlarda yordam beradi. Kilo berishni xohlaydigan ko'pchilik odamlar sport zalida og'irlikni ko'tarishning hojati yo'q deb o'ylashadi. Bu, albatta, mushak massasini ko'paytirib, hatto "kengroq" ​​bo'lishdan qo'rqadigan ayollarga tegishli. Bu noto'g'ri tushunchadir, chunki har qanday parhez mushaklarni tonuslantirish uchun o'qitishga muhtoj. Iltimos, diqqat qiling: Mushak massasini ko'paytirish kaloriyalarni yoqishning eng samarali usullaridan biridir.

12. Aerobik mashqlar (soatiga 400 kkal)

Ushbu turdagi mashqlar kaloriyalarni maksimal darajada yoqish uchun faol ishlaydi! Agar siz haftasiga bir necha marta 20 daqiqaga yaqinlashsangiz, yaqin orada siz nafratlangan qo'shimcha funt bilan xayrlashasiz. Turli xil aerobik mashqlar mavjud, ular orasida siz tanangiz uchun eng maqbulini topasiz.

Agar siz doimo tanangizni mashq qilsangiz, unda natija darhol keladi. Shuni unutmangki, nafaqat ortiqcha yog'ni yo'qotish, balki mushaklaringizni ohangga keltirish muhim! Mashhurlar uslubidagi tekis qorinni olish uchun eng yaxshi abs mashqlarini o'tkazib yubormang!