Tugʻruqdan keyin qorinni yoʻqotish, Chiroyli figura

Ayollarning katta qismi har qanday yoshda, har qanday sharoitda, hatto yaqinda homiladorlik va tug'ish paytida ham nozik bo'lishni xohlaydi. O'zingizning raqamingizni tezda tartibga solib, mushaklaringizni taranglashtirmoqchimisiz? Keyin ushbu samarali vazn yo'qotish mashqlarini ko'rib chiqing.

Asosiy mashqlar

Hatto jismoniy faoliyatga odatlanmagan odamlar ham o'zlashtirishi mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlardan boshlaymiz. Ushbu mashqlarni haftada kamida uch marta, va yaxshisi har kuni bajaring. Shuni ham unutmaslik kerakki, jismoniy mashqlar muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak. Shunday qilib, darslarga o'tamiz.

1. Burilish

Ushbu mashq polda bajariladi. Maxsus o'quv matini sotib olish maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, sizning sport mashg'ulotlaringiz keraksiz og'riq va shikast etkazmaydi. Burilishni bajarish uchun erga yotib, oyoqlarini ko'taring va tizzalaringizni 90 daraja egib oling. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, nafas olayotganda tanangizni ko'taring va bu holatni 2-3 soniya ushlab turing. Keyin, silliq va muloyimlik bilan dastlabki holatiga qayting. Hech qanday holatda orqangizni kamar qilmang, u yumaloq bo'lishi kerak. Bir necha yondashuvda 10-15 marta burama.

Agar siz uzoq vaqtdan beri ariqning belini orzu qilgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning mashg'ulotingizga ruscha burilishlar deb nomlangan narsalarni kiritishingiz kerak - tanani burish bilan burama.

2. Oyoqlarini ko'taradi

Kaftingizni orqangizga qo'yib, erga yotib oling. Orqangiz erga mahkam o'rnashib, harakat qilmasligi kerak. Bu erda faqat oyoq va abs ishlaydi, bu juda muhimdir. Nafas olish paytida ularni ko'taring va 30-40 soniya davomida shu holatda turing. Nafas chiqarayotganda ularni asta-sekin asl holatiga tushiring. Ushbu mashqni kamida 15 marta bajaring.

E'tibor bergan: agar oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'tarishda dum suyagi sohasida og'riq paydo bo'lsa, u holda siz kaftlaringizni boshning orqa qismi ostida emas, balki dumba ostiga qo'yishingiz mumkin. Siqilish va og'riqni oldini olish uchun siz adyoldan ham foydalanishingiz mumkin.

3. O'tirib-turish

Oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiring va tizzalaringizni ozgina egib oling. O'z vazningizni poshnangizga jamlang. Oshqozon va dumg'aza chizish tavsiya etiladi, bu yaxshi natija beradi. Cho'kishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida orqa to'g'ri, bosh esa oldinga qarab turishi kerak. Qo'llarni boshning orqasiga qo'yish yoki oldingizda cho'zish mumkin. Ushbu mashqni 3 to'plamda 10-15 marta bajaring.

O'tirib-turish - bu mushak korsetini kuchaytirish va dumba va oyoqlarni tezda pompalamoq uchun eng mashhur va eng samarali mashqlardan biridir.

Fitbol mashqlari

Tug'ilgandan so'ng sport zali bilan ishlashni boshlash - bu shakllanishning eng yaxshi usullaridan biri. U bilan muntazam mashg'ulotlar tananing har bir qismini rivojlantirishga yordam beradi. Fitbol bilan eng asosiy va samarali mashqlar quyida keltirilgan.

1. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun

Erga yotib, oyoq ostiga fitbol qo'ying. Tizzalaringizni egib, buzoqlaringizni polga parallel ravishda to'g'ri burchak ostida joylashtiring. Torsoningizni erdan ko'taring va tepada bir necha soniya turing, so'ng muloyimlik bilan pastga tushing.

2. Son uchun

Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoki biroz kengroq qilib turing, to'pni ushlang va cho'ktirishni boshlang. Orqa tekis bo'lishi kerak, tizzalar to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Mashqni bajarayotganda pastki qismida bir necha soniya ushlab turish maqsadga muvofiqdir. Bu sizning mashqingizni yanada samarali va samarali qilishga yordam beradi.

3. Orqa tomon uchun

Fitbolning tepasida yolg'on gapiring. Oyoqlar to'p bilan aloqa qilishlari kerak. Qo'llaringizni pastga tushiring, kaftlaringizni erga qo'ying. Torsoningizni yuqoriga ko'taring va bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing (5-7), so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni bir nechta yondashuvlarda 5-10 marta bajarishga arziydi. Tanangizning holatini va uning imkoniyatlarini tomosha qiling. Buni his eting va juda ko'p yondashuvlar va to'satdan harakatlar qilmang.

4. Dumba uchun

Erga yotib, oyoqlaringizni to'pga qo'ying. Keyin qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang va erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda dumbalarni ko'tarib, to'piqlarni fitbolga qo'yishingiz kerak. Ushbu pozitsiyada bir necha daqiqaga o'rnatib, so'ngra asl holatiga qaytishga arziydi. To'satdan harakat qilmang, hammasi chiroyli va silliq bajarilishi kerak.

5. Tana ohangi uchun

Jismoniy mashqlar to'p ustida o'tirganda amalga oshiriladi. Dastlabki holatni oling va asta-sekin chap va o'ng oyoqlarning oyoqlariga navbatma-navbat cho'zing. Burilishlarni har bir oyog'iga 10 marta takrorlang. Barchasini silliq va chiroyli bajarishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, yonma-yon burilishlarni ham qilishingiz mumkin.

6. Butun tanani tortish uchun

Sizdan butun chidamlilik va egiluvchanlikni talab qilmaydigan, ko'p vaqt talab qilmaydigan, shu bilan birga tezda ajoyib natijalarni beradigan universal mashqni xohlaysizmi? Keyin har xil turdagi taxtalarni bajarishga ishonch hosil qiling.

7. O'pka

Siz to'pni orqangizga qo'yishingiz va oyog'ingizni yuqoriga qarab turishingiz kerak. Boshqa oyog'ingizni 15 santimetr oldinga qo'ying va pastga va yuqoriga ko'tarilishni boshlang. Bular fitbolda shunchaki yuk va qo'llab-quvvatlash bilan to'liq normal o'pka. 10-15 marta takrorlang.

Ba'zida yangi tug'ilgan onalar uchun mashg'ulot uchun bo'sh vaqt topish qiyin, chunki kichik bola hozir va undan keyin ota-onaning e'tiborini talab qiladi. Tanish holatmi? Keyin yosh onalar uchun bolangiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni o'rganishni unutmang.

Nozik, chiroyli va eng muhimi, sog'lom va baxtli bo'ling, chunki sizning sog'lig'ingiz va baxtingiz o'sayotgan chaqaloq uchun juda muhimdir.