Metabolizmni kuchaytirishning eng yaxshi 11 usuli

Og'irlikni osonlikcha yo'qotish uchun eng yaxshi usullardan biri bu kaloriyalarni tezda yoqishdir. Shunday qilib, ozishni istaganlar uchun asosiy vazifalardan biri bu metabolizmni tezlashtirishdir. Sog'lom oshqozon va mukammal shaklga erishish uchun tanangizni to'g'ri, tez va samarali hazm qilish uchun qanday sozlashni bilib oling!

1. Sovuqqa chiqing!

Ha shunday. Haqiqat shundaki, tana o'z energiyasining bir qismini o'rtacha tana haroratini ushlab turish uchun sarflaydi va bu ham metabolizmning tezlashishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tana o'z vazifalarini saqlab qolish uchun kaloriyalarni faolroq yoqadi.

Buning siri nimada? Tana haroratini pasaytirish uchun sovuq havoda yurish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

2. Sovuq suv iching

Shuningdek, sovuq havo ham, sovuq suv ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Sovuq suv ichganda tanamiz o'rtacha 37 daraja haroratni saqlab turgani uchun metabolizm tezlashadi va tana uni isitishi va tana haroratini normal darajaga ko'tarish uchun energiya sarf qiladi.

Buning siri nimada? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga bir yarim litr sovuq suv ichsangiz, o'rtacha 90 kaloriya yoqasiz. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun limon sharbati qo'shilishi tavsiya etiladi.

3. Ovqatdan voz kechmang

Bu munozarali bo'lib tuyulsa-da, ovqat iste'mol qilish kilogramm berishga yordam beradi. Oziq moddalarni singdirish uchun katta miqdordagi energiya kerak, u har ovqatdan so'ng ikki yoki uch soat davomida yuqori darajada saqlanadi. Ya'ni, oqsillarni aminokislotalarga, yog'larni yog'li kislotalarga aylantirish, ko'p miqdordagi kaloriya sarfini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, agar biz uzoq vaqt davomida hech narsa yemasak, tanadagi shakar miqdori kamayadi va shu sababli charchaganimizni his qilamiz. Energiyani tejash va uni yog 'shaklida saqlash uchun metabolizm ham sekinlashadi.

Buning siri nimada? Kuniga bir necha marta ovqatlanishdan tashqari (mutaxassislar kuniga 5 ta ovqatlanishni tavsiya qiladilar: nonushta, gazak, tushlik, ikkinchi atıştırmalık va kechki ovqat), og'ir dietalardan saqlanish kerak. Agar tanani uzoq vaqt energiya bilan to'ldirmasa, u o'zini himoya qila boshlaydi va kaloriya sarfini kamaytiradi.

4. Kerakli miqdorda oqsil oling

Bizning tanamiz oqsillarni metabolizmi uchun boshqa ozuqaviy moddalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi va ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun dietamizga oqsillarni kiritish juda muhimdir.

Buning siri nimada? Umuman olganda, kattalarga har bir kilogramm vazn uchun 8 gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar 65 kg odam uchun oqsil miqdorini hisoblasak, kuniga 52 g oqsil olamiz. Masalan: 100 gramm biftek, ikkita qaynatilgan tuxum, ikkita yogurt va 60 g loviya.

5. Sog'lom yog'larga ustunlik bering

Garchi bunday ovqatlar yog 'yoqmasa ham, ular omega-3 yog' kislotalariga boy va metabolizmni kuchaytiradigan oziq-ovqat hisoblanadi. Ushbu turdagi yog 'qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va tanamiz yaxshi ishlaydi.

Buning siri nimada? Tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa-da, parhez haftasiga uch-to'rt marta baliq ovlashni o'z ichiga olishi kerak, ulardan ikkitasi ko'k baliqlar bilan (skumbriya, seld, qilich baliqlari va boshqalar).

6. Bir oz ziravor va ziravor qo'shing

Diyetologlarning ta'kidlashicha, ziravorlar va ba'zi bir mazali ziravorlar ozishga yordam beradi. Chili yoki qalampir kabi ko'plab ziravorlar tana haroratini bir muncha oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi ingredientlarni o'z ichiga oladi. Shu sababli, tanamiz kaloriya sarfini ko'paytirish va yog'ni yoqish majburiyatini oladi.

Buning siri nimada? Tadqiqot natijalariga ko'ra metabolizm yarim soat ichida 20 foizga tezlashadi. Agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanishingizga ozgina foydali ziravorlar qo'shishingiz kerak.

7. Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar nafaqat metabolizmni susaytiradi, balki odam tanani talab qiladiganidan 200 kaloriya ko'proq eyishga majbur qiladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, organizm avval spirtli ichimliklarni, so'ngra ovqatni o'zlashtiradi. Bu hazm qilinmagan ovqatning yog'ga aylanishiga olib keladi.

Buning siri nimada? Spirtli ichimliklarni alkogolsiz ichimliklar bilan almashtiring. Metabolizm jarayonini tezlashtirish uchun ichimliklar shakarsiz va sovuq bo'lishi kerak.

8. Ratsioningizga yashil choy qo'shing

Yashil choy nafaqat ozuqa moddalarining singishini tezlashtiradi, balki markaziy asab tizimini rag'batlantiradi, kuchini oshiradi, mushak va nafas olish sharoitlarini yaxshilaydi, oshqozon kislotasi sekretsiyasini oshiradi, og'ir ovqatlarning hazm bo'lishini yaxshilaydi, xolesterin miqdorini pasaytiradi, antioksidant hisoblanadi va qo'shimcha ravishda , yog 'yoqilganda faollikni oshiradi.

Buning siri nimada? Kuniga 5 stakan ko'k choy sizga kamida 90 kaloriya sarflashda yordam beradi.

9. Sport bilan shug'ullaning

Metabolizmni tezlashtirishning eng oson usuli: qancha harakat qilsak, shuncha ko'p energiya sarflaymiz va ozuqa moddalarining tezroq singishi sodir bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija darhol keladi.

Buning siri nimada? Aerobik mashqlarni bajarish va kuch-quvvat mashqlarini bajarish juda muhimdir, chunki ushbu mashqlarning har biri tanamizdagi turli jarayonlarga ta'sir qiladi. Siz kuniga kamida 1 soat sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar o'zingizni sport zalida terlashga tayyor emasligingizni his qilsangiz, toza havoda sayr qilish uchun biroz vaqt ajrating. Poygada yurish ham mumkin.

10. Muskullaringizni yarating

Mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolizm tezlashadi, chunki mushaklarning tiklanishi uchun energiya va ozuqa moddalari kerak. Tana bo'shashganda ham, mushaklarni ushlab turish uchun energiya sarfi tanadagi boshqa to'qimalarga qaraganda ancha yuqori.

Buning siri nimada? Energiya sarfi darajasining oshishi, siz xohlagan narsani eyishingizni anglatmaydi. Tana faoliyatini yaxshilash va ortiqcha yog'larni yo'qotish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va shu bilan birga to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak.

11. Tanangizni ajablantiring

Tana moslashishga moyil bo'lganligi sababli, u rejimga odatlanib, kaloriyalarni yoqish jarayonini sekinlashtira boshlaydi. Sport bilan shug'ullanganimizda, biz yukni asta-sekin oshirib borishimiz kerak, chunki bir necha hafta o'tgach, xuddi shu mashqlar endi boshida bo'lgani kabi samarali bo'lmaydi.

Buning siri nimada? Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz mashqlarni va ularning intensivligini o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, mashqlar yoki vazifalarning tezligini, ritmini, davomiyligini o'zgartiring. Shuningdek, yurish va turli tezliklarda yugurish kabi turli intensivlikdagi mashqlarni birlashtirgan intervalli usulni sinab ko'rishingiz mumkin.

Metabolizm haqida tushuncha va uning turlari

Metabolizm - bu organizmning normal ishlashi uchun zarur energiya sarf qiladigan jarayon. Metabolizm tezligiga jinsi, tana tuzilishi, yoshi, fiziologik holati yoki vazni ta'sir qiladi.

Tez va sekin metabolizm

Tez metabolizm. Oziqlanish rejimini yoki odatlaringizni ozgina o'zgartirsangiz, siz tezda ozishni boshlaysiz. Bu sizning tez metabolizmingiz borligini anglatadi. Sekin metabolizm. Boshqa tomondan, agar siz kundan-kunga jismoniy faollikka va qattiq dietaga vaqt sarf qilsangiz, lekin vazn yo'qotmasangiz, demak sizda metabolizm sekinlashadi. Ayollarda metabolizm erkaklarnikiga qaraganda sekinroq. Farqi shundaki, ayollarda yog 'to'qimalari ko'proq va mushaklari kamroq, shuning uchun bizning metabolizmimiz biroz sekinroq.

Endi siz metabolizm nima ekanligini va uni to'g'ri jarayonga qanday sozlashni bilasiz. Bizning maslahatimizga amal qiling va benuqson shaklni saqlang!