Главная/ Диета и питание/ Самые эффективные диеты

3 самых эффективных диеты

 

Вот и подошло время мини юбок и купальников. Но вы с ужасом обнаружили, что набрали несколько лишних килограммов, и ножки потеряли былую привлекательность, не стоит отчаиваться. Есть несколько эффективных диет, которые помогут исправить положение.

1.   Диета Аткинса

· В течение двух недель вы употребляете продукты с минимальным содержанием углеводов. Всего в день можно употреблять до 20 г углеводов. Максимальное количество (12-15 г) в ваш организм должно попадать из овощей.  Основные продукты питания: мясные продукты, дары моря, сыр и яйца. Мучные и зерновые изделия, фрукты, пасту, орехи и спиртные напитки следует полностью исключить из своего рациона. В течении дня выпивайте 8 стаканов чистой воды.

· Через две недели норма потребления углеводов остается прежняя. Теперь вы перестаете употреблять сахар, но начинаете поэтапно возвращать некоторые продукты питания: орехи, ягоды, семена. Таким образом, вы продолжаете питаться до тех пор, пока до заветной цели останется потерять не более 5 кг.
 
· Наступило время расширить свой рацион. Можно даже увеличить потребление углеводов на 10 г, однако, если вес стал возвращаться, вернитесь к прежней норме. На данном этапе можно начать употреблять крахмалистые и цельнозерновые продукты, а также фрукты. Данный режим питания сохраняем до тех пор, пока стрелка весов не замрет на заветной цифре.

2.   Палеодиета

Палеодиета – режим питания, идентичный питанию предков до времен возникновения сельского хозяйства.

Можно:

· мясо (лучше животных, которые выросли в естественной среде и дичь);
· дары моря (желательно рыбу);
· орехи (арахис исключаем);
· семена.

Исключить:

· сахар;
· овощи, имеющие повышенное содержание крахмала;
· кисломолочные продукты;
· каши;
· сливочное и растительное масла;
· бобы;
· газировку;
· спиртные напитки;
· соки из фруктов.

3.   Диета веганов

Можно:

· бобы;
· «тофу»;
· фрукты, овощи и зелень;
· молоко из кокоса и миндаля.

Исключить:

· все продукты животного происхождения: мясо, рыбу, молоко, яйца.

Помните, что не стоит себя заставлять отказываться от любимых продуктов питания. В огромном разнообразии диет всегда можно выбрать такую, которая не будет ограничивать их потребление. Выбирайте диету и худейте с удовольствием.


Похожие статьи